Una persona sedentaria, con problemas de equilibrio, enfermedad cardiovascular, lesiones o limitaciones importantes debería comenzar de manera adaptada y, cuando corresponda, con orientación profesional.
Ejercicios de fuerza
¿Hace falta tomar proteína en polvo?
No necesariamente.
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Una persona puede conseguir suficientes proteínas mediante alimentos normales. Los suplementos pueden resultar útiles en situaciones concretas, por ejemplo cuando existe poco apetito o resulta difícil cubrir las necesidades nutricionales.
La evidencia tampoco permite afirmar que un batido de proteína sea imprescindible para todas las personas mayores.
Un metaanálisis reciente encontró que la combinación de suplementación proteica y ejercicio mostró beneficios en personas mayores con sarcopenia o fragilidad, pero calificó la calidad general de la evidencia como muy baja y señaló que todavía hacen falta mejores estudios.
Por eso, “más proteína” tampoco significa automáticamente “mejor”.
Las personas con enfermedad renal u otras condiciones que puedan modificar sus necesidades nutricionales deberían individualizar la cantidad con su médico o dietista.
