Después de los 60 años, conservar músculo y fuerza en las piernas es clave para mantener movilidad e independencia. Proteína adecuada y ejercicio son fundamentales.
Guías de bienestar
Sentirse con menos energía al cumplir 60, 70 u 80 años no significa necesariamente que “la energía venga de las piernas”, como aseguran algunas publicaciones virales. El cansancio puede tener muchas causas, desde dormir mal y comer insuficientemente hasta anemia, problemas tiroideos, diabetes, enfermedades cardíacas o determinados medicamentos.
Ejercicios de fuerza
Sin embargo, existe una parte verdadera detrás del mensaje: con la edad podemos perder masa y fuerza muscular, especialmente si permanecemos inactivos. Las piernas contienen algunos de los grupos musculares más grandes del cuerpo y son esenciales para caminar, levantarnos de una silla, subir escaleras y mantener el equilibrio.
Por eso, mantenerlas fuertes puede marcar una diferencia enorme en la calidad de vida durante el envejecimiento.
Lo que realmente ocurre con los músculos al envejecer
La pérdida progresiva de masa, fuerza y funcionamiento muscular asociada al envejecimiento puede llegar a convertirse en una condición llamada sarcopenia.
El National Institute on Aging explica que el movimiento y el ejercicio pueden ayudar a proteger frente a la pérdida de masa, fuerza y función muscular relacionada con la edad. Mantener unos músculos funcionales también contribuye a disminuir el riesgo de caídas y lesiones.
Calzado deportivo
Esto explica por qué una persona mayor que pierde fuerza en las piernas puede comenzar a notar actividades que antes eran fáciles como mucho más exigentes.
Por ejemplo:
Libros de cocina
- Levantarse de una silla sin utilizar las manos.
- Subir algunos escalones.
- Caminar varias cuadras.
- Cargar las bolsas de compras.
- Mantener el equilibrio.
- Caminar a una velocidad normal.
La sensación puede describirse como cansancio o “falta de energía”, aunque el problema real sea una reducción de la capacidad muscular.
No existe un alimento que devuelva la fuerza de inmediato
Una publicación que diga “si tienes más de 60 años, come esto urgentemente” simplifica demasiado un problema complejo.
Batidos de proteína
Ningún alimento recupera por sí solo la fuerza perdida ni elimina la sarcopenia de manera inmediata.
Lo que sí tiene fundamento es consumir suficientes proteínas y energía total, además de realizar ejercicios que estimulen los músculos.
